Дарья Еремина
Автор руководства
«Мы все сталкиваемся с трудными переживаниями — и это абсолютно нормально, это часть жизни. Но иногда происходит так, что интенсивность этих переживаний становится настолько высокой, что начинает очень сильно портить нам жизнь.
Поэтому я создала руководство, которое позволит вам перестать быть заложником своих страхов и тревог и научит вас справляться с собственными трудными переживаниями, чтобы действительно проживать свою лучшую жизнь».
Поэтому я создала руководство, которое позволит вам перестать быть заложником своих страхов и тревог и научит вас справляться с собственными трудными переживаниями, чтобы действительно проживать свою лучшую жизнь».
Дарья Еремина
Автор руководства
«Мы все сталкиваемся с трудными переживаниями — и это абсолютно нормально, это часть жизни. Но иногда происходит так, что интенсивность этих переживаний становится настолько высокой, что начинает очень сильно портить нам жизнь.
Поэтому я создала руководство, которое позволит вам перестать быть заложником своих страхов и тревог и научит вас справляться с собственными трудными переживаниями, чтобы действительно проживать свою лучшую жизнь».
Поэтому я создала руководство, которое позволит вам перестать быть заложником своих страхов и тревог и научит вас справляться с собственными трудными переживаниями, чтобы действительно проживать свою лучшую жизнь».
Это руководство для вас, если:
- Вам бывает очень тревожно и страшно и вы не умеете справляться с этим состоянием
- Вы склонны видеть будущее в черном свете и скатываться в негатив
- Вы гиперответственный человек, но излишняя тревога за подопечных или рабочие задачи вас выматывает
- Вам часто бывает тревожно, но вы не понимаете почему
- Вам бывает трудно сосредоточиться на работе или общении из-за переживаний
- Вы часто критикуете себя за ошибки и не даете себе расслабиться
- Вы срываетесь на близких
- Вы хотели бы быть смелее и больше жить по принципу «лучше сделать»
Вы не беретесь за новое, не рискуете — одним словом не живете, потому что вам невыносимо тревожно
Из чего состоит руководство?
- Теория. Физиология и эволюционные функции тревогиПервая часть руководства посвящена физиологии и механизмам тревоги и стресса. Вы поймете, что происходит с вашим организмом, с вашим мозгом и с другими людьми, когда мы тревожимся.
- Практика. Психотерапевтические идеи и приемы для работы с тревогойВторая часть — практическая, включает в себя передовые идеи и приемы из разных направлений психотерапии, призванные научить вас справляться с тревожными переживаниями, чтобы действительно помочь вам жить лучше каждый день. Много внимания в процессе работы мы будем уделять когнитивным аспектам тревоги, важным идеям о том, как мы привыкли осмысливать свои переживания, и работе с мышлением.
- Практики
релаксацииРуководство также содержит подробные инструкции к разнообразным практикам релаксации. Они необходимы для того, чтобы вы научились снимать напряжение и тревогу здесь и сейчас и предотвращать негативные последствия от воздействия хронического стресса на ваш организм.
Из чего состоит руководство?
- Теория. Физиология и эволюционные функции тревогиПервая часть руководства посвящена физиологии и механизмам тревоги и стресса. Вы поймете, что происходит с вашим организмом, с вашим мозгом и с другими людьми, когда мы тревожимся.
- Практика. Психотерапевтические идеи и приемы для работы с тревогойВторая часть — практическая, включает в себя передовые идеи и приемы из разных направлений психотерапии, призванные научить вас справляться с тревожными переживаниями, чтобы действительно помочь вам жить лучше каждый день. Много внимания в процессе работы мы будем уделять когнитивным аспектам тревоги, важным идеям о том, как мы привыкли осмысливать свои переживания, и работе с мышлением.
- Практики
релаксацииРуководство также содержит подробные инструкции к разнообразным практикам релаксации. Они необходимы для того, чтобы вы научились снимать напряжение и тревогу здесь и сейчас и предотвращать негативные последствия от воздействия хронического стресса на ваш организм.
Содержание руководства
Вы освоите эффективные методы и техники наблюдения и регуляции своего состояния. Узнаете новые, более полезные и адаптивные стратегии поведения и реагирования в трудных ситуациях, которые позволят вам принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками. Это один из главных ключиков к преодолению хронической тревожности.
Вы освоите эффективные методы и техники наблюдения и регуляции своего состояния. Узнаете новые, более полезные и адаптивные стратегии поведения и реагирования в трудных ситуациях, которые позволят вам принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками. Это один из главных ключиков к преодолению хронической тревожности.
Содержание руководства
Часть 1. Теоретическая
Немного грустной статистики, или как на самом деле обстоят дела
Есть ли у нас надежда?
Эволюционные функции тревоги и почему мы не изменились
Что нам нужно для успеха
Есть ли у вас тревожное расстройство?
Часть 2. Практическая
Работаем со своей тревогой
Работаем с тревогой на уровне мышления. Универсальные механизмы тревоги
Переписываем «правила» тревоги
Шпаргалка по свободе от тревоги
Вредные убеждения относительно тревоги
Искусство оценки рисков
Практики релаксации
Учимся ладить со своей тревогой
Заключение
Приложение
Немного грустной статистики, или как на самом деле обстоят дела
Есть ли у нас надежда?
Эволюционные функции тревоги и почему мы не изменились
Что нам нужно для успеха
Есть ли у вас тревожное расстройство?
Часть 2. Практическая
Работаем со своей тревогой
Работаем с тревогой на уровне мышления. Универсальные механизмы тревоги
Переписываем «правила» тревоги
Шпаргалка по свободе от тревоги
Вредные убеждения относительно тревоги
Искусство оценки рисков
Практики релаксации
Учимся ладить со своей тревогой
Заключение
Приложение
В результате освоения Руководства вы научитесь:
Применять эффективные методы и техники рефлексии и регуляции своего состояния
Трезво оценивать риски и балансировать между безопасностью и наполненной, смелой жизнью
Перестраивать привычные мыслительные паттерны и выработывать новые, более полезные и адаптивные стратегии поведения и реагирования в трудных ситуациях
Работать со своей тревогой на уровне мышления — осознавать и пересматривать то, как вы привыкли интерпретировать происходящее, как вы привыкли осмысливать свои переживания, и какое значение вы склонны им придавать
Принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками, а также научитесь осознанному погружению в состояние тревоги
Справляться с негативными последствиями стресса с помощью практик релаксации
Вы научитесь "общаться" со своей тревогой, как с верным другом, а не злейшим врагом
Отзывы
Руководство по тревоге
для самостоятельного изучения
1 490 руб.
Руководство по тревоге в формате PDF
Дарья Алексеевна Ерёмина
клинический психолог
mail@dariaeremina.com
Click to order
Total:
